[...] uchwyt młotkowy 4x12 szrugsy 4x8 wyciskanie sztangi za szyją siedząc 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x10 Proszę o pomoc i rade czy to jest trening na mase i ile powinienen taki trening trwać a jeśli to zły trening prosze o rade lub inny chcę urosnąć na masie jem sietetyczne jedzenie ale nie obliczam kalorii białka i węglowodanów. [...]
[...] mięśni nie powiększyć swojego brzucha :) . Oraz drugie pytanie czy w sytuacji kiedy jestem osobą , która łatwo się otłuszcza to mogę trzymać ( w okresie budowania masy ) węgle w granicach 3 ,4 g na kg masy ciała białko 2 g i tłuszcz od 1 do 2 g ? i jaka jest górna granica tłuszczy czyli ile maks gram na kg masy ciała ? Dzięki za odpowiedź .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening, split czy FBW? Czytałem że na redukcje lepiej ćwiczyć FBW. Wiec 3 razy w tygodniu siłownia i 3 razy aeroby (bieganie) No i jak z dietą, jak ona powinna wyglądać, ile powinienem jeść białka, weglowodanow i tłuszczy? Niestety sprawdzałem kilka kalkulatorów co do zapotrzebowania i podawały one miedzy 1700 a 3000 kalorii wiec nie mam [...]
[...] nie do końca poprawnie. Drugie ćwiczenie to przysiad sumo z obciążeniem- mam w domu tylko 2 hantle po 2 kg , nie wiem czy to w ogóle coś da, czy zakupić coś cięższego?Mam jeszcze gumę oporową, robię z nią wymachy nóg. Proszę o poradę ile razy w tyg. mogłabym te 3 ćwiczenia wykonywać, żeby było coś widać albo inną propozycję ćwiczeń :) pozdrawiam
Czesc mam do Was prosbe, a mianowicie potrzeba mi ogolnego zarysu diety niskoww (ile mam spozywac i jakich skladnikow pokarmowych) i jak wygladaja dni ladowania (czy zrodlo i ilosc ww jest wazna). Bylem juz kiedys na CKD stosowalem sie wtedy do tego co jest w poscie Sonbatego czyli jedzenie bez limitu ale z proporcjami i efekt +1-2kg po 35 dniach [...]
[...] i pewnie zaraz powiecie ze dupa nie dieta ,jednak swoje cele osiagalem -7,10 kg w miesiac. ( slyszalem ze tyle tracic w miesiac to nie zdrowo jakby co ) Nie mam pojecia ile bo nigdy nie liczylem kalorii mojej diety . Do rzeczy , jak teraz jestem zalany tluszczem i zalozmy zamiast tych 2000kalorii ktore mialem w diecie zrobie sobie [...]
Nie trzymam diety i taki mały eksperyment dziś , chcę zobaczyć ile mniej więcej kalorii , białka , węglowodanów i tłuszczy spożywam w przeciętnym dniu: To co dziś zjadłem : - odżywka białkowa z mlekiem (B: 34g , W: 20g , T: 9g , kcal: 280g ) - cheeseburger ( z fast fooda dosyć duży z surówką taki ) - hot dog (hot dog mega z 30cm miał , parówka [...]
[...] saa. bo nie widzę opcji stosowania jej przy niskim poziomie tłuszczy zwierzęcych (smalec, boczki, jaja (tu akurat się nie obawiam, bo dają HDL), chyba, że mnie ktoś oświeci ile potrzeba przy niej kalorii, bo interesuje mnie wyłącznie redukcja z budowaniem czystego mięsa (bez przyrostu tkanki tłuszczowej) jednocześnie. ilości spożywanych węgli w [...]
jestem ciekawy czy wszyscy mają idealnie dobraną diete, jedzą odpowiednią ilosc kalorii, bo ja np nie mam diete, poprostu staram sie jesc duzo i zdrowo, i na razie to skutkuje, i chcialbym sie dowiedziec czy jestem w mniejszosci, a jak tak to ile nas jest pzdr
Siema wam wszystkim , jestem nowu tutaj na tej forum i podoba mi sie tutaj. Wiec jeslio chcecie wiedziec to moja pierwsza kuracja tak bedzie wygladac: 10 tygodni 1-10 Testosterone Enanthate 500mg/tygodniowo 1-10 Deca 400mg/tygodniowo 1-4 Dianabol 35mg/dziennie 7-13 Winstrol 50mg/dziennie 1-15 Arimidex .5mg/dziennie HCG Pregnyl 500 iu co 7 dni [...]
[...] stwiedzil ze nic nie trzeba z tym robic bo taka moja genetyka, zlecil jeszcze pare badan i na tym sie skonczylo. Generalnie nie chcialem nic robic na wlasna reke bo o ile wiem jest to dosc delikatna sprawa, ale czuje ze obniza mi to jakosc zycia no i ciezko sie zmusic do treningu z wiedza ze mimo pracy nic nie urosne do rana, co mam robic [...]
1.WIEK:27 2. WAGA:81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: nie robię pomiarów -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 3 lat 6. DIETA: 4400kcal -białko: 2,5g/kg -węglowodany: reszta kalorii -tłuszcz: 0,7-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turanabol solo trzy miesiące temu 8. TRENING:push pull legs - 4 razy w tygodniu 9. CEL [...]
O mnie: - 20 lat - 160 cm wzrostu - 80 (!) kg - nadwaga od dziecka - studiuje, tryb całkowicie siedzący , bardzo mało ruchu Prosze o pomoc ile powinnam jeść kalorii czego unikać , jak i co ćwiczyć.. Bieganie odpada , problemy ze stawami (otyłość) nie mogę nadwyrężąć nóg bo potem mam problemy z chodzeniem, - mam stepper (ćwicze 10 minut dziennie [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:62 T.T 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:33-35 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3msc 6. DIETA: 4tyś kalorii dziennie jakieś tam ułożonej diety nie mam ale powiedzmy że jem zdrowo ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: 3-4 dni 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:- 12. [...]
[...] dostępne w mieście trochę ponad 100tysięcznym. Także, czy ktoś by mógł mi pomóc nawet jeśli nie ułożyć dokładną dietę to chociaż jakieś propozycje co mógłbym jeść i na ile posiłków to rozbić. Byłbym bardzo wdzięczny, oczywiście chodzi o dietę bazującą na produktach dostępnych w takich sklepach jak biedronka/lidl. [...]
Witam Od września bieżącego roku ćwiczę na siłowni z dietą na masę http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia-t883975.html, przytyłem jakieś 5kg(większość tłuszcz)Teraz ze względu na to że zamieniam siłownie na kalinistykę chce zrobić redukcje,mój cel to zrzucenie jakieś 7-8kg i z powrotem masa.Jak każdemu zależy mi na utracie samemu tłuszczu.Moje [...]
Na pierwszy cykl z moją budową ciała i masą 1-8 test prop 100 mg co 2 dni? + w połowie cyklu tj 4 tydz dorzucę metkę na złapanie jeszcze masy z którą mam ciężko powiedzmy 15mg na dzien przez 3 tygodnie? Co o tym sądzicie, przy zachowaniu "dostatecznej" diety oraz systematycznym treningu powinny być efekty w zdobycia masy? mam do tego odżyweczkę [...]
[...] śladowe ilości. Więc apel do nowych co se układają dieteksy: nie bójcie się kalorii! Jeśli jesteś typem kolesia co wyglada jak z Aushwitz to nie słuchaj głupot i jedz tyle ile zdołasz a nawet jeszcze więcej - nie ważne co, wazne zeby duzo Śniadanie: -talerz płatków owsianych -dwa jajka na twardo -jakas kanapeczka -50g Gainerka (Mass XXL) Drugie [...]
[...] kreatyny, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 1.Co moglbym poprawic w tej diecie? 2.Czy jezeli ostatni posilek jest posilkiem potreningowym powinienem jesc weglowodany proste czy zlozone ? 3.Czy na redukcji rozklad 30% bialka i tluszczy + 40% wegli jest prawidlowy? 4. Ile odjąć [...]